겨울만 되면 왜 이렇게 피곤해질까? 계절성 피로 원인과 해결법

 

겨울만 되면 유난히 피곤해지는 이유가 있다

겨울이 되면 이상하게 더 피곤하다. 아침에 일어나기 더 힘들고, 집중도 떨어지고, 가끔은 이유 없이 멍해진다. “그냥 날씨 탓인가?” 싶다가도 하루 이틀이 아니라 시즌 전체가 그렇다. 이건 기분 문제가 아니라 실제로 겨울철에 몸이 느끼는 변화 때문이다.

오늘은 겨울철이면 피곤함이 훅 올라오는 이유와 그걸 조금이라도 줄여주는 평범하지만 확실한 방법들을 정리해봤다.

 

 

1. 햇빛이 줄어들면 몸도 바로 반응한다

겨울엔 해가 금방 지고, 낮 시간도 짧다. 이러면 우리 몸이 햇빛을 충분히 못 받아서 멜라토닌이 과하게 분비된다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라, 낮에도 몸이 졸린 느낌이 나는 이유가 된다.

여기에 비타민D 생성도 줄어드는데, 비타민D가 부족하면 가벼운 우울감·무기력·근육 피로로 이어진다. 즉, 겨울철 피로는 절반 이상이 ‘빛’ 때문이라고 보면 된다.

2. 몸이 체온 유지에 에너지를 더 쓴다

겨울엔 우리 몸이 체온을 유지하려고 평소보다 많은 에너지를 소모한다. 겉으로 드러나진 않지만, 몸 내부는 난방을 계속 켜두는 것과 비슷한 상태다. 그래서 평소보다 덜 움직여도 쉽게 피곤해진다.

3. 실내·외 온도차가 몸을 더 지치게 한다

추운 밖에서 들어오면 따뜻한 실내, 다시 밖에 나가면 또 추운 바람. 이 온도차가 반복되면 자율신경계가 계속 긴장하게 되고, 몸은 작은 스트레스를 여러 번 누적해서 피로를 더 크게 느낀다.

4. 실내 공기가 건조하면 피로도가 올라간다

겨울은 공기 자체가 건조해서 목·코·눈이 쉽게 피로해진다. 몸이 건조함을 스트레스로 받아들여서 피로감을 높이는 것. 특히 아이 키우는 집이면 실내 습도만 올려도 피로가 훨씬 줄어든다.

5. 겨울철 피로 줄이는 현실적인 방법

(1) 아침에 10분만 햇빛 보기

창문 앞에서 커피 마시는 정도면 충분하다. 아침 햇빛이 멜라토닌을 끄고, 몸을 ‘낮 모드’로 전환해준다.

 

(2) 실내 온도를 너무 높이지 않기

따뜻한 게 좋긴 하지만, 난방을 세게 틀수록 몸은 더 피곤해진다. 18~20도 정도가 에너지 소모를 최소로 하는 온도라고 한다.

(3) 하루에 따뜻한 물 여러 번 마시기

물 마시는 것만으로도 순환이 좋아지고, 건조함이 줄어서 피로가 훨씬 덜하다. 겨울엔 찬물보다 미지근하거나 따뜻한 게 몸이 받는 부담이 적다.

(4) 5~10분 가벼운 스트레칭 루틴

겨울철 피로의 30%는 근육이 굳어서 생긴다. 아침에 어깨·등·종아리만 풀어줘도 하루 체력이 확 달라진다.

(5) 외출 시 온도차 대비

너무 두껍게 입으면 실내에서 열이 쌓여서 더 피곤해진다. 겹겹이 입고 상황에 따라 벗고 입고 조절하는 게 가장 피로도가 낮다.

6. 아이들도 겨울엔 더 피곤해진다

아이들도 겨울에 저절로 피곤해진다. 학교 난방, 집 난방, 건조한 공기, 낮은 습도… 이 모든 게 작은 피로 요인으로 누적된다. 특히 악기 연습하는 집은 손 건조, 코막힘, 건조한 공기 때문에 집중이 떨어지거나 쉽게 지칠 수 있다.

7. 결국 겨울 피로는 자연스러운 현상이다

겨울에 피곤한 건 ‘내가 체력이 약해서’가 아니고 환경 자체가 사람을 피곤하게 만드는 구조다. 그래서 겨울엔 무조건 여름처럼 움직이려고 하지 않아도 된다. 루틴을 조금만 조절해도 피로가 눈에 띄게 줄어든다.

이번 겨울은 몸이 보내는 신호를 조금만 더 신경 써주면 생각보다 훨씬 가볍게 지나갈 수 있을 거다. 피곤함은 컨디션의 문제가 아니라, 계절의 문제인 경우가 훨씬 많다.